Парадокс Роджерса

Для того, чтобы успешно решить вопрос с лишним весом и наконец-то похудеть, нам необходимо понять все те важные процессы, с которыми лишний вес связан, и отцепить все, часто именно психологические, крючки, на которых этот лишний вес держится. И один из аспектов, важных для успеха похудения - это отношение к собственному лишнему весу, а точнее - его принятие, как ни странно и пугающе это звучит. Чтобы действительно похудение, для начала, стало возможным, а в дальнейшем - успешным, нам необходимо не отвергать, а именно принимать свой лишний вес. А почему именно так это работает - рассмотрим процесс борьбы с лишним весом через призму парадокса Роджерса. 

В двух словах, «Любопытный парадокс» Карла Роджерса, знаменитого психолога и основоположника гуманистической психологии, заключается в том, что когда человек принимает себя таким, какой он есть, он начинает меняться. И изменения происходят не через принуждение, критику или борьбу с собой, а через принятие и понимание.
Суть парадокса в том, что непринятые части личности часто оказываются «застывшими» из-за постоянного внутреннего давления, а принятые получают возможность двигаться, трансформироваться и развиваться. Когда человек перестаёт бороться с собой, тратить энергию на отрицание своих особенностей, у него появляются ресурсы для исследования, выбора и экспериментов. Принятие себя, согласно Роджерсу — это не согласие со всем и не отказ от ответственности, а прекращение борьбы с фактом собственного существования таким, каким оно является сейчас, со всеми противоречиями, страхами, ограничениями и неидеальностью.
И на примере лишнего веса мы можем наблюдать такую же динамику: борьба с лишним весом, непринятие, внутреннее отрицание его и себя как «полного», с лишним весом, ведет к замкнутому кругу негативных разрушительных эмоций при отсутствии положительных изменений - то есть, отсутствии похудения. Наоборот, часто имеется отрицательная динамика - человек набирает вес еще больше, потому что из-за постоянной внутренней и внешней борьбы теряет огромное количество энергии, находится в жестком стрессе, срывается с диет на переедания, не имеет желания и сил заниматься необходимым спортом. 

Борьба с лишним весом - обычная и ежедневная история многих людей. Вот самые расхожие фразы:
- Я ненавижу свой лишний вес, свое жирное тело и хочу поскорее от него избавиться. От веса, в смысле.
- Меня бесит мой лишний вес, я постоянно борюсь с ним, уже задолбалась.
- Терпеть не могу этот жир, но не знаю, как с ним и с собой бороться.
- Я устала бороться с моим телом и лишним весом, и я все время эту войну проигрываю!
Множество эмоций, усталости и отчаяния, и отметим здесь самое главное: безуспешность подхода к похудению через борьбу. 
И в основе этого явления стоим самый что ни есть физический закон действия и противодействия, то есть 2-ой Закон Ньютона. Чем сильнее действие - тем сильнее противодействие. И он актуален и для тела, и для психики. С лишним весом через борьбу - насилие над собой, будь-то: диеты, спорт, операции и т.д. - проблема решается либо временно и очень натужно, либо не решается вообще. Мы соскакиваем с ограничений в привычную «зону комфорта» с перееданием, малоподвижностью и вечным недовольством собой. 

Поэтому, парадокс Роджерса относительно похудения будет действовать следующим образом: необходимо отказаться от стратегии борьбы с лишним весом как заведомо проигрышной, в связи с вышеуказанными причинами, и начать свое похудение с принятия лишнего веса как некоей части нас на сегодняшний день. Принятие как факт того, что он есть и что он сейчас наша часть, часть нашего тела. И мы за него несем ответственность перед самими собой. И начать относиться к лишнему весу не как к досадному, ненавистному, непонятно откуда внезапно появившемуся мерзкому явлению, а как к последствиям определенного отношения к самим себе, а также последствиям имеющихся глубинных, часто неосознаваемых причин набора и удержания лишнего веса. 

Динамика использования подхода к похудению через отказ от борьбы и принятие лишнего веса обычно выглядит следующим образом, схематично: практикуем принятие, разрешаем лишнему весу быть просто потому, что он уже есть. Проживаем в моменте негативные эмоции, осознаем себя как люди с лишним весом, но не как «свиньи» или «инфантилы», непонимающие, откуда он вообще мог взяться, а как факт на сегодня, который имеет свои серьезные причины. Прекращаем борьбу, которая запускает состояние перманентного стресса, насилия над собой. замкнутого круга диет и срывов, ненавистного отношения к себе и своему телу. И, когда эмоциональный накал снизится, и мы почувствуем себя более спокойными, пусть и грустными, у нас появится ресурс на спокойные, простые и полезные действия, а также на более комфортные отношения к самим себе, в результате чего вес начнет, с разной динамикой, снижаться. Так как именно состояние несопротивления, без насилия и борьбы, снижает стресс в разы, позволяет сохранить и аккумулировать энергию, а также находиться в более спокойном и даже более позитивном состоянии. И этот подход - научно подтвежденные, используемые в том числе в работе с пищевыми расстройствами и снижением веса, ACT - терапия принятия и ответственности и CFT - терапия, сфокусированная на сострадании (сопереживании). 

Лишние кг могут уйти навсегда только «по любви». Через лечение своих психотравм, держащих вес, через изменение отношения к себе и к окружающему миру, через принятие и заботу о себе и собственном теле, которое всегда с нами и служит нам верой и правдой. Лишние кг часто являются защитой и от мира, и от себя самих, адаптацией к социуму, «контейнером» для эмоций и еще много чем в контексте психологических проблем. Представьте, что здесь даст насилие и ненависть к собственному телу? Обратный эффект.