Как похудеть с пользой и навсегда?

Давайте посмотрим и прикинем к примеру, что мы сможем незначительно поменять в нашем рационе, физической нагрузке и вообще текущей жизни, чтобы прийти к неплохому результату в работе с питанием и желаемой стройностью, используя Закон Парето 20/80?

Существует так называемый Закон Парето 20/80, и он гласит: 20% усилий дают 80% результата, и наоборот, 80% усилий дают 20% результата. Используя его в том числе в контексте изменений собственных привычек и введения чего-то нового, мы можем с минимальными усилиями=минимальным сопротивлением и выходом из пресловутой “зоны комфорта” спокойно добраться до внушительного результата.

Если учесть, что многим передающим-худеющим свойственна стратегия “Хочу все и сразу!”, или Стратегия Нищеты, то обычно история с похудением и борьбой с перееданием превращается в задавании максимальной планки, для достижении быстрого внушительного результата. То есть радикальные диеты, полное исключение целых категорий продуктов, голодание, дикие физические нагрузки в спортзале или на улице, дома. То есть сразу “с места в карьер”: надо же быстрее, значит, как можно жестче и интенсивней. Результат - мозг не простит этих тем и сделает все, чтобы нас успокоить, положив на диван с плюшкой во рту. Или смолов вечером после работы или зала весь холодильник. Поэтому настойчиво рекомендую вам отказаться от подобных переборов с заведомым провалом и найти свои личные, комфортные именно вам 20% усилий, которые и дадут свои 80% результата. И здесь первое, что требуется: забыть про срочность и скорость, включить максимальное терпение, спокойствие и планомерное движение вперед. При этом мы будем использовать Стратегию “маленьких шагов” и метод “снежного кома”, или постепенного прогресса вместо обычного агрессивного экстрима в питании и нагрузках.
Я приведу примерные правила, которыми и будут являться нужные нам 20%, а вы сможете выбрать комфортные для вас или по аналогии придумать свои.

Итак, вместо экстремальных диет, нагрузок и изменениях в своей обычной жизни, предлагаю вводить изменения постепенно, по неделе или лучше по две, привыкая к первым изменениям и добавляя новые. Учитывая то, к чему вы уже привыкли, как питаетесь и как двигаетесь, вы должны вносить изменения по чуть-чуть, чтобы они выполнялись вами легко и без особого напряга. Чтобы не было бешеного сопротивления и отката, когда энтузиазм уйдет. Маленькие шажки ведут к большим результатам. Лучше «недобздеть, чем перебздеть» и опять обломаться. Главное - постепенно привыкнуть, постепенно изменить все в лучшую сторону. “Тише едешь - дальше будешь” никто не отменял, золотые слова!

Первое, что вам надо сделать, это полный анализ текущей ситуации. Без вранья себе об объемах еды и существующих нагрузках. Максимальная честность - чтобы прийти в точку Б, нам надо понять, где мы находимся, то есть точку А. Для этого необходимо в течении недели, а лучше двух, вести честный «Дневник питания и эмоций», задача - записывать все, что вы едите, когда и при каких обстоятельствах, эмоциях, чувствах и видах стресса. Когда и как переедаете. Какая у вас двигательная активность. Только сразу категорическая просьба - никакого самоуничижения и чувства вины, какая “я жрущая и ленивая тварь”! Все начинается с уважения к себе и принятия ситуации и вас в ней как есть. Поблагодарите себя за смелость и желание решать вопрос и улучшать себя. Многие тупо продолжают жрать, лежать на диване и жаловаться на свою непутную жизнь. А вы уже в процессе, многое узнаете и потихоньку придете к своим результатам не спеша и с комфортом. Дорогу осилит идущий!
Имея полную картину питания и активности, вы сможете понять, что и как постепенно убирать или добавлять по методу постепенного прогресса, или «снежного кома».